onsdag 28 april 2010

They are mine!

Handskarna är mina! Känns så jäkla bra. Det är min belöning till mig själv för att det går så bra just nu. Känns som ytterliggare motivation att man känner sig snygg på gymet.
I går körde jag att step muskel-pass och jag har aldrig varit så slut, men jag var så nöjd för jag höjde ribban och körde med 5 kg vikter. Sen måste jag säga att vi har världens bästa instruktrör för hon pushar en till max.När man är så slut att man tror man ska kräkas så är hon där och ser till att man orkar 5 minuter till.

måndag 26 april 2010

I'm on a roll!!

Äntligen så har den kommit! min nya laptop så nu behöver inte jag och gubben strida om vem som ska ha datorn.Nu gäller det bara att man själv ska slita sig från den så jag ids ta mig ut på en promenad i afton så jag faktiskt får mina steg. Det vore ju bara tragiskt om jag valde bort chansen till motion nu då har börjat gå så himla bra.
Testade ett par jeans som jag köpte för cirka två månader sen som var tvugna att spendera sin första tid i graderoben för de var ju alldeles för små. Men nu gick de på, okej de är väl i tightaste laget. Men de gick på utan att behöva lägga sig på sängen för att stänga knappen.
I'm on a roll!!!

lördag 24 april 2010

Mindless eating



Sitter och funderar på dessa till body pumpen . Jag är ju ändå på två body pump-pass i veckan och jag tycker att skivstången glider så förbenat i händerna. Kanske dessa vore något. Jag har så svårt att förstå att jag tittar på sådan utrustning. För ett år sen kunde jag inte ens stava till träning. Nu längtar jag till varje pass och får nästan ångest då jag inte får röra mig.
Det känns bra att jag har fått ordning på träningen det är desto svårare med maten. Finns så många fällor överallt och jag är så jäkla karaktärssvag. Men att nyregga sig på tappa har gett reultat, -2,5 so far. Jag behöver matdagboken för att hålla koll på vad jag faktiskt stoppar i mig. Såg en intressant artikel på deras hem sida om mindless eating och det är verkligen jag...

Den bästa dieten är den du inte märker att du följer. Så säger amerikanska forskaren Brian Wansink, som har undersökt varför vi äter mer än vi tror. Varje dag tar en genomsnittlig amerikan runt 200 beslut som är matrelaterade. 90 procent av besluten är omedvetna. Detta är vad Brian Wansink kallar ”mindless eating”, tanklöst ätande.

Faktorer som påverkar vad vi äter

Storlek
En faktor som påverkar hur mycket vi äter är storleken på förpackningen, tallriken, glaset. Detta har Brian visat i olika experiment. Studenter som tog glass ur en stor skål med en stor skopa tog nästan 60 procent mer glass än de som fick ta glass med liten skopa ur en liten skål. Rutinerade bartendrar serverade 30 procent mer sprit i låga och vida glas än i höga och smala, trots att de instruerats att fylla lika mycket i alla glas. Snacks serverade i stora skålar kan öka konsumtionen med 50 procent jämfört med snacks serverade i små skålar.
Tillgänglighet
Även tillgängligheten påverkar hur mycket vi äter. Kontorister som hade en chokladask placerad på skrivbordet åt nio chokladbitar om dagen i snitt. Bara genom att ställa ner chokladasken i skrivbordslådan minskade intaget till sex bitar. Flyttades asken till ett skåp i andra ändan av rummet åt kontoristen bara fyra bitar om dagen.

Variation
Variation gör också att vi äter mer. Olika färger på godisbitarna gör att vi äter mer även när smaken är lika oavsett färg.


Storlek, tillgänglighet och variation påverkar alltså vad och hur mycket vi äter. I vårt samhälle blir förpackningarna allt större och mat och dryck finns lättillängligt 24 timmar om dygnet i oändlig variation. Inte konstigt att vi lockas att äta för mycket.

Svårt att följa dieter
Brian Wansink förklarar varför det är svårt att hålla sig till olika dieter. För att följa de flesta dieter måste man vara mycket uppmärksam och närvarande hela tiden. Man måste räkna kalorier, points eller GI-värden. De flesta kanske orkar vara medvetna om sina matbeslut en kort period när man är som mest motiverad, men i längden tröttnar man. Eftersom de flesta dieter innebär att man avstår från något man verkligen tycker om, till exempel kolhydrater, socker, fett, kompenserar man genom att överäta när man väl tillåter sig att äta det man tidigare avstått ifrån.

Lösningen på problemet är inte, som man kanske skulle kunna tro, ”mindful eating”. Vi orkar inte vara matmedvetna någon längre tid. I stället kan vi lura oss själva att äta mindre.

- Byt till mindre tallrikar, smalare glas, mindre skålar.
- Gör maten mindre lättillgänglig.
- Köp inte hem godsaker, köper du ändå hem det, förvara det utom synhåll.
- Ät inte snacks och godis direkt ur förpackningen, lägg upp en portion och ställ sedan undan påsen.
- Låt grytor och kastruller stå kvar på spisen så tar du inte mer än en portion.
- Ta gärna små pauser när du äter så hinner du känna efter om verkligen vill ha mer eller om du är mätt.

Förändringarna gör att vi äter mindre men utan att bli hungrigare. Forskare har funnit att vi kan äta 20 procent mindre (eller mer för den delen) utan att känna någon skillnad i hunger eller mättnad. En typisk Wansink-förändring som att byta till mindre tallrikar, gör att intaget minskas med ungefär 100 kalorier per dag. Det kanske inte låter så mycket, men på ett år ger det en viktminskning på cirka 5 kilo. Kan man klara av att göra tre förändringar kan man tappa 15 kilo på ett år, detta utan att känna ökad hunger!

Källa:
Mindless eating. Hälsa & vetenskap nr 1, 2010. och www.tappa.se

tisdag 20 april 2010

In action



Bildbevis på mig och syrran i action.

Jag har världens bästa barnvakt!

Jag har världens bästa barnvakt!! Lämnade ungarna till makens brorsdotter igår för jag skulle följa en vän till NUS. Hon ligger mig så varmt om hjärtat dels för att hon påminner mig så mycket om mig själv vid samma tid i livet och att hon är en klippa med mina ungar. Nu var det maken som hämtade barnen, men tydligen hade hon tagit med sig barnen och shoppat varsin klänning åt dem och dessutom en pyjamas åt lilleman. Vilken annan snart 18årig barnvakt skulle göra det? Hur gulligt som helst!!!
All min kärlek åt dig gumman!!<3

måndag 19 april 2010

Matdagbok

Förnyade mitt medlemskap på tappa.se dels för att motivera mig lite extra med träningen men främst för att kunna föra matdagbok.Det blir så mycket lättare för mig med maten då och jag vet att det funkar.Så nu har jag knäppt på mig stegräknaren för nu blir det en sväng runt bygden.

söndag 18 april 2010

Fler läsare

vill ni ha fler läsare till er blogg? Gå in här och så får ni veta hur ni ska göra. Jag gjorde det och fick genast fler läsare.

lördag 17 april 2010

Nästa projekt

Hade tänk påbörja ett litet soff-projekt. Tänkte virka mig dessa men jag tror nog att jag modifierar dem lite grann. Jag kommer göra dem enfärgade och ev att det blir ett handtag på dem.

Varför kan ingen ge mig en hink med pengar




Jag kan verkligen se mig i för dessa och en nött metallica t-shirt på sweden rock, så varför har inte jag obegränsat med barnvakt och pengar???? Nix jag får nöja mig med mina foppa sjungandes bäbä... Eller vafan jag tror vi sjunger Enter sandman och Run to the hills i stället!! Hell yeah!!!

Fler tapeter till köket


fredag 16 april 2010

Burning thighs...

Fan vad ont jag har i låren. Jag måste verkligen masa mig oftare på Body Pump så jag slipper denna infernaliska träningsvärk. Men det är ju ett tecken på att jag har gjort nått i alla fall. Just nu funderar jag på om jag ska orka mig ut med syrran i kväll och gå en vända. Det är ju vackert väder i alla fall.

I morgon ska jag testa zumba för första gången och jag hoppas att det är lika kul som det låter. Alltid kul att testa nya saker.

Sen måste jag säga att det är helt fantastiskt med det stöd och pepping man får från sin omgivning. Det gör verkligen att man orkar de där extra minuterna. Som tex i går då jag var förbi hos en kompis som bjöd på mackor att fika i stället för nått söt-slisk, för hon tänkte på mig. Hur gulligt är inte det?

torsdag 15 april 2010

Vill ha!

Jag bara älskar Kappahls vintage stories kollektion.Så om ni nån gång ska köpa nått åt mig så kan ni ju köpa dessa.

349985

321331

321356

Nya tapeter...

Nu jäklar trappar vi upp träningen. Har satt ett mål på 5 kg till midsommar. Då hamnar jag under nästa 10-tal, och fatta vad skönt det skulle vara! Jag har skött maten så himla pissigt från det Leif fyllde år och det har satt sina spår. Men man är väl bara människa. Sen har träningslustan varit vilse. men nu blir det body pump. Ska bli spännande och se hur man orkar. Har aldrig varit på ett morgon pass tidigare. Men jag fick med mig syrran så då känner man sig lite extra tvingad i stället för att snooza och tänka nästa vecka.

Sen så har vi bestämt oss för att tapetsera om i köket, så jag spanar tapeter just nu. Såg den här budgetrenoveringen och blev helt kär. Vad tror ni?

tisdag 6 april 2010

Hallå!

I know I'm bad....

Ibland så blir det bara bloggtorka och jag har väl egentligen inte nått intressant att skriva nu heller.

Vi har i allafall överlevt Påsken, men jag tror jag undviker vågen ett par dagar så jag får träna lite mer innan jag kliver upp på den. Sen så är det verkligen skit trist för de har tagit bort torsdagens steppass. Så vad ska jag då ersätta det med?
De har iofs bodypump kl6.45 på torsdagsmorgon så jag hinner ju. Men det är ju så tidigt(börjar jag vädra undanflykter? Förmodligen).